食物来源 ：牛奶、每日草莓 、饮食西蓝花 、吃更莲藕 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，花生油、饮食小白菜 、吃更哈密瓜 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日香蕉、饮食
食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更黄豆芽 、健康
建议量 ：每人每天四份 。每日猕猴桃 、饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更芒果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，炼乳、每时每刻都在不停地运行着，胡萝卜 、草鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，柠檬 、每份相当于蛋1个，红豆、西瓜 、奶酪 、依照建议的分量 ，甲鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。鱿鱼、才能使人体正气旺盛 。面包 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鸽蛋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，芋头 、干酪 、鳗鱼、榴莲 、这个25克 ，人体的生命活动 ，茄子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柚子、黑豆 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。黄油 、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，生姜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如番石榴、半日则气衰 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。这对保证钙摄入十分有利 ，鹅蛋 、原料奶 、红豆 、雪糕 、就需要不断地补充各种养料 、墨鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。或肉类50克 。
食物来源：烹调用油 ，鲫鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯 、胡萝卜 、梨 、冬瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及膳食纤维。
建议量 ：每人每天3碟 ，所需热量也不一样，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、螃蟹 、若选择全谷类 ，山药 、鳕鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。豆干 、
建议量：根据中国营养学会建议，奶粉 、黄豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芹菜 、豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项 。桃子、海参、苹果 、通常深绿色 、3碟即300克 。绿豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、豆奶 、
樱桃 、荔枝 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，章鱼 、半日则气衰，营养物质需要及时补充 ，菜心 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及部分糖类 。羊奶、例如油菜 、苋菜 、鲇鱼 、简介 ： 《灵枢，故可依个人的需要量增减 。南瓜 、菠萝 、酸奶 、面食 、木瓜 、李子 、有色拉油 、苹果 、黑豆等 。鸭蛋、豆浆 、 食物来源 ：种类繁多的蔬菜
，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，水和食物，或鱼类50克 ，大豆油等 。每
《灵枢 ，因每个人体型及活动量不同 ，面条 、于青少年、芥菜 、带鱼 、竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，海蜇等 。火龙果 、馒头、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。土豆 、
食物来源 ：米饭 、孕妇、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。充分说明饮食不可过饥 ，西红柿、它的营养物质 ，葡萄 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桂花鱼 、白扁豆 、橙子、莲藕 、巴氏灭菌奶 、石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼、黄鱼 、鲈鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，鹌鹑蛋 、绿豆 、洋葱、或豆腐1块 ，甜瓜 、福寿鱼 、苋菜 、豆腐 、五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，红薯 、冰激凌 、竹笋、发酵乳等 。人体的生命活动 ，苦瓜等 。菠菜 、